8-5 더위에 지친 장 회복 식단 전략
인트로
무더위로 인해 찬 음식 섭취가 늘어나면 장 기능이 약해지고, 설사나 복부 팽만이 잦아질 수 있습니다. 여름철 장은 피로에 가장 취약한 기관 중 하나이므로 회복 식단이 필요합니다.
이번 글에서는 더위에 지친 장을 회복시키는 식단 전략과 하루 예시를 소개합니다.
장 회복 식단 전략
- 발효식품과 식이섬유 위주 식단 구성
- 자극적인 조미료·튀김 음식 피하기
- 찬 음식은 최소화, 따뜻한 국물 활용
- 유산균과 수용성 섬유소 동시에 섭취
장 건강에 좋은 여름 재료
- 된장: 대표적인 발효식품으로 유익균 제공
- 오트밀: 수용성 섬유소로 장 정돈
- 바나나: 장내 유익균 증가에 도움
- 청경채: 식이섬유와 수분 동시에 보충
- 플레인 요거트: 유산균 섭취의 기본
하루 식단 예시 (장 회복 중심)
| 끼니 | 메뉴 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 아침 | 오트밀 + 플레인 요거트 + 바나나 + 따뜻한 보리차 | 390 kcal |
| 점심 | 현미밥 + 청경채된장국 + 두부부침 + 김치 | 540 kcal |
| 저녁 | 누룽지 + 데친 애호박 + 오이무침 + 두유 | 400 kcal |
| 총합 | 1,330 kcal | |
마무리 멘트
지친 장은 회복이 더딘 만큼 미리 챙기는 것이 중요합니다. 부드럽고 따뜻한 장 친화적 식단으로 여름철 건강을 지키세요.
🔖 Label: diet, guthealth, summerrelief
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