8-4 여름철 과식 후 조절 식단 전략
인트로
휴가철 외식이나 모임이 잦은 여름, 자기도 모르게 과식하는 날이 많아집니다. 하루 정도의 과식은 체중 증가로 이어지지 않지만, 그 다음 식단이 중요합니다.
이번 글에서는 과식 후 부담 없이 몸을 조절할 수 있는 회복 식단 전략과 하루 예시를 소개합니다.
과식 후 조절 전략 핵심
- 공복 유지 시간 연장 (가벼운 간헐적 단식)
- 수분과 식이섬유로 체내 정리
- 저지방 단백질로 포만감 유지
- 다음 날은 소화 쉬운 메뉴 위주 구성
조절 식단에 좋은 재료
- 두유: 위에 부담 없이 단백질 보충
- 브로콜리: 항산화 + 식이섬유 풍부
- 귀리: 정제되지 않은 에너지원
- 무: 소화 촉진, 위 편안함 유지
- 사과: 펙틴과 수분, 자연스러운 해독 유도
하루 식단 예시 (과식 후 조절용)
| 끼니 | 메뉴 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 아침 | 사과 1개 + 두유 + 귀리바 | 360 kcal |
| 점심 | 현미밥 + 무된장국 + 브로콜리무침 + 구운 두부 | 540 kcal |
| 저녁 | 누룽지 + 삶은 달걀 + 데친 애호박 + 보리차 | 390 kcal |
| 총합 | 1,290 kcal | |
마무리 멘트
과식은 누구나 할 수 있지만, 회복은 의식적으로 해야 합니다. 몸에 부담을 주지 않는 가벼운 식단으로 균형을 되찾아보세요.
🔖 Label: diet, control, summerbalance
🔗 Permalink: summer-overeating-recovery-diet
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