8-6 수면 부족 개선을 위한 저녁 식단 전략
인트로
습하고 더운 여름밤, 숙면을 방해받는 날이 많아집니다. 수면 부족은 피로 누적과 식욕 증가, 면역 저하까지 유발할 수 있으므로 저녁 식사를 통한 조절이 중요합니다.
이번 글에서는 수면 부족을 개선하기 위한 저녁 식단 전략과 하루 식사 예시를 소개합니다.
저녁 식단 구성 전략
- 멜라토닌·트립토판 함유 식품 위주
- 과식은 금물, 가볍고 포만감 있는 식사
- 소화 잘되는 부드러운 조리 방식
- 취침 2~3시간 전 식사 마무리
숙면을 돕는 식재료
- 체리: 멜라토닌 자연 생성 유도
- 우유: 칼슘과 트립토판 공급
- 감자: 소화에 부담 없고 포만감 부여
- 두유: 식물성 단백질로 수면 안정
- 계란: 뇌 신경 전달물질 생성에 기여
하루 식단 예시 (수면 개선 중심)
| 끼니 | 메뉴 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 아침 | 오트밀 + 우유 + 삶은 계란 + 바나나 | 400 kcal |
| 점심 | 현미밥 + 두부조림 + 브로콜리 + 된장국 | 540 kcal |
| 저녁 | 체리 5알 + 삶은 감자 + 두유 + 오이무침 | 390 kcal |
| 총합 | 1,330 kcal | |
마무리 멘트
수면을 방해하는 것은 스트레스뿐 아니라, 바로 저녁 식사일 수 있습니다. 부담 없는 구성으로 수면 유도 호르몬을 활성화해 숙면 루틴을 만들어보세요.
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📌 Search Description: 수면 부족 개선을 위한 여름철 저녁 식단 전략과 하루 식사 예시를 정리했습니다.
