일교차 큰 날씨에 대비하는 면역 식단 전략 9-1
일교차 큰 날씨에 대비하는 면역 식단 전략9-1 인트로 9월이 되면 아침저녁으로 기온이 뚝 떨어지면서 일교차가 커지고, 이런 날씨는 면역력 저하와 감기, 피로 누적의 원인이 됩니다. 면역력을 지켜주는 식단으로 계절 전환기를 건강하게 시작해보세요. 면역 식단 전략 핵심 항산화 식품 섭취로 세포 손상 예방 비타민 C·A·E 풍부한 식재료 포함 발효식품으로 장내 환경 개선 아침은 따뜻…
일교차 큰 날씨에 대비하는 면역 식단 전략9-1 인트로 9월이 되면 아침저녁으로 기온이 뚝 떨어지면서 일교차가 커지고, 이런 날씨는 면역력 저하와 감기, 피로 누적의 원인이 됩니다. 면역력을 지켜주는 식단으로 계절 전환기를 건강하게 시작해보세요. 면역 식단 전략 핵심 항산화 식품 섭취로 세포 손상 예방 비타민 C·A·E 풍부한 식재료 포함 발효식품으로 장내 환경 개선 아침은 따뜻…
8-8 한 달 마무리 리셋 식단 전략 인트로 폭염, 모임, 휴가로 식단이 흐트러지기 쉬운 8월. 방심했던 습관을 정리하고 가볍게 다음 달을 준비하기 위해선 리셋 식단이 제격입니다. 이번 글에서는 8월을 마무리하며 컨디션을 조절할 수 있는 리셋 식단 전략과 식사 예시를 안내합니다. 리셋 식단 핵심 전략 나트륨·당류 섭취 줄이기 수분·식이섬유 중심 재료 구성 위장 부담 적은 식재료 활용 …
8-7 에너지 소모 많은 날의 복구 식단 전략 인트로 야외 활동, 여행, 운동 등으로 에너지를 많이 소모한 날에는 단순히 많이 먹는 것보다 회복 효율이 높은 식재료와 구성으로 빠르게 컨디션을 회복하는 것이 핵심입니다. 이번 글에서는 에너지 소모가 많았던 하루를 회복시키는 복구 식단 전략과 식단 예시를 정리합니다. 복구 식단 구성 전략 빠르게 흡수되는 복합탄수화물 포함 항산화와 전해질 보충 …
8-6 수면 부족 개선을 위한 저녁 식단 전략 인트로 습하고 더운 여름밤, 숙면을 방해받는 날이 많아집니다. 수면 부족은 피로 누적과 식욕 증가, 면역 저하까지 유발할 수 있으므로 저녁 식사를 통한 조절이 중요합니다. 이번 글에서는 수면 부족을 개선하기 위한 저녁 식단 전략과 하루 식사 예시를 소개합니다. 저녁 식단 구성 전략 멜라토닌·트립토판 함유 식품 위주 과식은 금물, 가볍고 포만감 …
8-5 더위에 지친 장 회복 식단 전략 인트로 무더위로 인해 찬 음식 섭취가 늘어나면 장 기능이 약해지고, 설사나 복부 팽만이 잦아질 수 있습니다. 여름철 장은 피로에 가장 취약한 기관 중 하나이므로 회복 식단이 필요합니다. 이번 글에서는 더위에 지친 장을 회복시키는 식단 전략과 하루 예시를 소개합니다. 장 회복 식단 전략 발효식품과 식이섬유 위주 식단 구성 자극적인 조미료·튀김 음식 피하기 …
