4-5 일시적 체중 증가 대처 식단 전략
인트로
어제보다 분명 적게 먹었는데도 체중이 1kg 이상 늘어난 경험, 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 것입니다. 이럴 때 당황하거나 포기하지 않고 식단으로 회복할 수 있는 방법이 중요합니다.
이번 글에서는 일시적인 체중 증가가 생기는 원인과, 이를 빠르게 안정시키는 식단 전략을 안내합니다.
체중이 갑자기 느는 원인
- 수분 저류: 나트륨 섭취 과다, 호르몬 주기, 운동 후 염증 반응 등
- 소화 중 음식물 무게: 전날 섭취량이 많거나 섬유질이 많을 경우
- 스트레스와 수면 부족: 코르티솔 증가 → 수분과 에너지 저장 유도
- 생리 전후 호르몬 변화 (여성): 일시적으로 1~2kg까지 증가 가능
회복을 위한 식단 전략
- 1. 수분 섭취 증가: 하루 2L 이상 목표, 미지근한 물 권장
- 2. 저염식 위주 구성: 국물, 가공식품, 젓갈류 피하고 나물 위주
- 3. 단백질은 소화 잘 되는 형태로: 두부, 계란, 흰살생선 등
- 4. 채소는 삶거나 데쳐서 섭취: 장 부담 줄이고 수분 보충
- 5. 탄수화물은 소량, 복합탄수 위주: 현미, 고구마, 귀리 등
일시적 증가 대응 식단 예시
| 끼니 | 메뉴 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 아침 | 귀리죽 + 삶은 달걀 + 오이무침 + 따뜻한 보리차 | 370 kcal |
| 점심 | 현미밥 + 두부조림 + 삶은 채소 + 된장국 | 510 kcal |
| 저녁 | 고구마 + 미역국 + 브로콜리 + 사과 1/2 | 390 kcal |
| 총합 | 1,270 kcal | |
마무리 멘트
일시적인 체중 증가는 체지방 증가와는 다릅니다. 식단을 조정하고 수분을 충분히 섭취하면 대부분 2~3일 내 회복됩니다.
당황하지 말고, 오늘 하루를 리셋의 기회로 삼아보세요.
