4-3 운동량 적은 날에도 유지 가능한 식단
인트로
운동을 하지 않는 날은 괜히 죄책감이 들거나, 식사를 줄여야 할 것 같은 압박을 느끼기 쉽습니다. 하지만 운동을 쉬는 날에도 영양을 제대로 챙겨야 몸은 회복되고, 다음 운동도 잘할 수 있습니다.
이번 글에서는 운동량이 적거나 쉬는 날에도 체중을 유지하고, 건강하게 회복할 수 있는 식단 전략을 소개합니다.
운동하지 않는 날, 식단의 핵심 원칙
- 1. 탄수화물은 줄이되, 단백질과 채소는 유지
- 2. 활동량에 따라 저녁 식사량을 더 가볍게 구성
- 3. 당류와 가공식품, 배달음식 섭취를 피할 것
- 4. 수분과 전해질 보충은 계속 이어갈 것
- 5. 소화가 잘 되는 음식 위주로 구성
쉬는 날 식사 루틴 유지가 중요한 이유
- 폭식 또는 과도한 절식 방지
- 신진대사 리듬 유지 → 체중 증가 방지
- 몸 회복에 필요한 영양소 지속 공급
- 장기적으로 요요 방지 및 습관화
쉬는 날 예시 식단 (가볍지만 영양 균형)
| 끼니 | 메뉴 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 아침 | 두유 + 오트밀 + 바나나 1/2개 | 360 kcal |
| 점심 | 현미밥 + 연두부 + 나물반찬 + 미역국 | 500 kcal |
| 저녁 | 구운 야채 샐러드 + 고구마 + 삶은 계란 | 390 kcal |
| 총합 | 1,250 kcal | |
마무리 멘트
운동하지 않는 날에도 식사는 꾸준하고 안정적으로 구성해야 합니다. 운동량이 적다고 무조건 식사를 줄이기보다는, 영양 밸런스를 지키며 체중 유지와 회복을 함께 챙기는 것이 중요합니다.
