인트로
다이어트 중 가장 큰 위기는 바로 '외식'입니다. 회식, 모임, 친구와의 식사에서 다이어트 식단을 지키는 건 정말 어려운 일이죠.
하지만 외식도 전략적으로 접근하면 **충분히 식단을 유지**할 수 있습니다. 이번 글에서는 외식 상황에서도 무너지지 않는 **현실적인 식단 유지 방법**을 알려드릴게요.
외식할 때 선택 전략
- 1. 국물 피하기: 찌개, 라면, 국밥은 나트륨 폭탄 → 구이류/덮밥류 추천
- 2. 반찬 조절: 튀김/전보다 생채소나 나물 우선 선택
- 3. 밥은 반 공기: 흰쌀밥 대신 현미밥 or 반 공기 기준
- 4. 단 음료 No: 콜라, 주스 대신 생수나 무가당 차 선택
- 5. 가능한 단품 메뉴: 재료 구성이 보이는 메뉴가 칼로리 파악 쉬움
외식 추천 메뉴 예시
| 음식 종류 | 추천 메뉴 | 주의할 점 |
|---|---|---|
| 한식 | 불고기백반, 생선구이정식 | 국물 덜기, 밥은 반만 |
| 일식 | 사케동, 소바, 샐러드덮밥 | 튀김, 마요 소스 주의 |
| 양식 | 닭가슴살 샐러드, 연어스테이크 | 드레싱 별도 요청 |
| 카페 | 아메리카노, 바나나, 그릭요거트 | 당 첨가 스무디 피하기 |
외식 후 대처 전략
- 다음 끼니는 저염·저탄수·가벼운 식사로 리셋
- 걷기 30분 이상 → 당/나트륨 배출에 효과적
- 체중이 늘어도 대부분 수분이니 **걱정 마세요**
마무리 멘트
외식은 피할 수 없는 현실이에요. 하지만 어떻게 대처하느냐에 따라 결과는 완전히 달라집니다. 무조건 거절이 아니라, **현명하게 선택하고 유연하게 대응하는 것**이 진짜 다이어트입니다.
다음 외식이 두렵지 않도록, 이 글을 저장해두세요. 🍽️
