✅ 인트로
여성들이 다이어트를 하면서 가장 어려워하는 시기 중 하나가 바로 생리 전후입니다. 붓기, 식욕 폭발, 무기력함까지 한꺼번에 찾아오니 식단 유지가 정말 힘들어지죠.
하지만 생리 주기에 맞춘 식단 전략을 세우면, 감량을 늦추지 않고도 편하게 관리할 수 있어요. 이번 글에서는 생리 전, 중, 후 각각에 맞는 식재료 추천과 식단 팁을 알려드릴게요.
생리 전 식단 전략
- 중점: 붓기 완화 + 식욕 조절 + 단 음식 대체
- 추천 재료: 바나나, 아보카도, 오트밀, 고구마, 시금치, 생강차
- 소금과 자극적인 음식 줄이고 복합 탄수화물 중심으로 구성
생리 중 식단 전략
- 중점: 통증 완화 + 체력 보존 + 철분 보충
- 추천 재료: 연어, 병아리콩, 두유, 미역국, 브로콜리, 블루베리
- 카페인 대신 따뜻한 물이나 허브차를 자주 마셔주세요
생리 후 식단 전략
- 중점: 신진대사 활성화 + 에너지 회복 + 단백질 보강
- 추천 재료: 퀴노아, 달걀, 닭다리살, 고등어, 아몬드, 요구르트
- 운동 병행 시 단백질 + 복합탄수 조합이 중요
하루 예시 식단
| 끼니 | 메뉴 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 아침 | 오트밀 + 바나나 + 아몬드우유 | 350 kcal |
| 점심 | 퀴노아샐러드(병아리콩, 시금치, 고구마), 미소된장국 | 480 kcal |
| 저녁 | 고등어구이, 현미밥 80g, 브로콜리무침 | 410 kcal |
| 총합 | 1,240 kcal | |
마무리 멘트
생리 주기에 따라 몸의 호르몬 변화가 크기 때문에, 식단도 이에 맞춰 조절하는 것이 훨씬 효과적입니다. 특히 붓기와 식욕 폭발을 예방하는 데 음식 선택이 가장 큰 역할을 해요.
오늘부터 주기에 따라 식단을 구성해보세요. 몸이 편안해지고, 감량도 더 부드럽게 이어질 거예요. 😊
