인트로
“배고파서 못 하겠어요...” 다이어트를 하다 보면 식욕과의 싸움이 가장 큰 고비로 다가옵니다.
하지만 포만감을 유지할 수 있는 식단을 잘 설계하면, 굶지 않고도 감량이 가능합니다. 이번 글에서는 **배부르게 먹으면서도 살은 빠지는 식단 설계 전략**을 알려드릴게요.
1. 고식이섬유 식품을 늘려라
- 대표 재료: 귀리, 병아리콩, 양배추, 샐러리, 브로콜리
- 포만감을 오래 지속시키고, 장 건강도 개선
2. 수분 많은 음식으로 접시 채우기
- 대표 재료: 오이, 토마토, 애호박, 미역국, 수박
- 볼륨 대비 칼로리가 낮아 심리적 만족도도 높음
3. 단백질은 꼭 포함하기
- 대표 재료: 삶은 달걀, 렌틸콩, 닭안심살, 연두부, 연어통조림
- 단백질은 식욕을 억제하는 렙틴 분비에 도움
하루 예시 식단 (포만감 중심)
| 끼니 | 메뉴 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 아침 | 귀리죽 + 오이무침 + 삶은 달걀 1개 | 340 kcal |
| 점심 | 양배추쌈밥(현미밥+닭안심), 된장국, 토마토 | 470 kcal |
| 저녁 | 렌틸콩 샐러드, 미역국, 연두부, 샐러리스틱 | 390 kcal |
| 총합 | 1,200 kcal | |
마무리 멘트
굶는 다이어트는 오래 가지 못합니다. 배부르게 먹고도 감량이 가능하다면, 그게 최고의 전략이겠죠?
오늘부터는 포만감 중심의 식재료를 적극적으로 활용해보세요. 스트레스 없이, 즐기듯 감량할 수 있습니다! 😊
