7-2 땀 배출 많은 여름, 미네랄 보충 식단
인트로
한여름에는 땀이 많아지면서 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 미네랄이 함께 빠져나가 피로감이 쉽게 쌓입니다. 이를 식단으로 제대로 보충하지 않으면 무기력, 탈수, 근육 경련 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
이번 글에서는 여름철 미네랄 손실을 보완하는 식단 구성 전략과 하루 예시를 소개합니다.
미네랄 보충 식단 전략
- 칼륨·마그네슘·나트륨의 균형 고려
- 국물 음식은 염도를 낮춰 전해질 보충에 집중
- 땀 배출 많은 날은 식사 외 간식도 활용
- 천연 재료 기반으로 흡수율 높이기
미네랄 풍부한 제철 식재료
- 바나나: 칼륨 풍부, 피로 회복에 도움
- 토마토: 칼륨과 항산화 성분 함께 제공
- 감자: 마그네슘 + 칼륨, 위장에도 부드러움
- 청경채: 전해질과 비타민 B군 풍부
- 들깨: 칼슘·마그네슘 공급원, 국에 활용
하루 식단 예시 (미네랄 중심)
| 끼니 | 메뉴 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 아침 | 바나나 + 오트밀 + 플레인 요거트 + 견과류 | 390 kcal |
| 점심 | 감자조림 + 청경채된장무침 + 계란찜 + 보리밥 | 540 kcal |
| 저녁 | 들깨미역국 + 토마토 + 두부부침 + 누룽지 | 410 kcal |
| 총합 | 1,340 kcal | |
마무리 멘트
땀을 흘리는 만큼 ‘무기질 보충’이 따라야 여름철 건강이 유지됩니다. 간단하지만 효과적인 미네랄 중심 식단으로 여름을 더욱 가볍고 활력 있게 보내세요.
🔖 Label: diet, minerals, summerhealth
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📌 Search Description: 여름철 땀 배출로 빠진 미네랄을 보충하는 식단 전략과 하루 식사 예시를 소개합니다.
