4-8 한 달 마무리 리셋 식단 전략
인트로
한 달 동안 열심히 다이어트를 실천했더라도 중간중간 실수하거나, 리듬이 깨졌다면 마무리 단계에서 한 번쯤 정리할 필요가 있습니다.
이번 글에서는 체중과 식습관을 다시 정돈할 수 있는 한 달 마무리 리셋 식단 전략을 소개합니다.
리셋이 필요한 이유
- 한 달 동안 쌓인 나트륨, 정제 탄수화물 등 정리
- 체중 감량에 정체기가 왔다면 재적응 유도
- 다음 달 다이어트를 위한 심리적 동기 부여
리셋 식단 구성 원칙
- 1. 저염·저당 위주 구성: 붓기와 수분 저류 개선
- 2. 채소 위주의 부피 있는 식사로 포만감 유지
- 3. 단백질은 흰살 생선, 두부, 삶은 계란 등 가볍게
- 4. 물 섭취는 2리터 이상 유지
- 5. 자극적인 음료나 간식 완전 배제
하루 예시 식단 (리셋 기준)
| 끼니 | 메뉴 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 아침 | 귀리죽 + 삶은 계란 + 토마토 + 미지근한 물 | 390 kcal |
| 점심 | 현미밥 + 두부구이 + 나물반찬 + 다시마국 | 520 kcal |
| 저녁 | 고구마 + 미역무침 + 사과 반 개 + 블랙커피 | 380 kcal |
| 총합 | 1,290 kcal | |
마무리 멘트
리셋은 다이어트를 다시 시작하기 위한 ‘정비 시간’입니다. 잠시 멈추고 정리할 줄 아는 사람만이 더 오래, 더 안정적으로 체중을 유지할 수 있습니다.
이번 달을 잘 마무리하고, 다음 달에도 지속 가능한 계획을 만들어가세요.
