다이어트 후 유지식단 시작법 – 요요 없이 평생 관리하는 전략 2-8
인트로
다이어트는 감량보다 그 이후가 더 중요하다는 말, 들어보셨죠? 어렵게 감량한 체중도 유지식단을 제대로 시작하지 않으면 **요요현상**이 금세 찾아옵니다.
이번 글에서는 다이어트 후 **요요 없이 체중을 유지**하기 위한 식단 구성법과 실천 전략을 알려드릴게요.
유지식단이 필요한 이유
- 기초대사량이 낮아진 상태에서 급격한 일반식 전환 → 요요 발생
- 몸은 "기근 상태"로 인식 → 칼로리 저장 본능 활성화
- 다이어트 종료 후도 일정한 루틴 유지 = 장기 관리 성공
유지식단 전환 단계 (3단계)
- 1단계: 다이어트 식단 유지 + 하루 100kcal씩 서서히 증량 (1~2주)
- 2단계: 주 1~2회 일반식 포함 (점심 or 저녁), 나머지는 다이어트 기준
- 3단계: 전체 식사 중 70% 건강식 + 30% 자유식 구성
유지식단 핵심 원칙
- 1. 식사량은 늘리되, 구성은 건강하게: 정크푸드 폭식은 금물
- 2. 체중 체크는 주 2회: 변화 조기 인식 → 빠른 대응 가능
- 3. '식단 기록'은 계속 유지: 감량이 끝났다고 기록도 멈추면 위험
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유지식단 하루 예시
| 끼니 | 메뉴 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 아침 | 통밀빵 + 삶은 달걀 + 바나나 + 무가당 두유 | 420 kcal |
| 점심 | 현미밥 + 닭다리살 + 채소볶음 + 된장국 | 550 kcal |
| 저녁 | 콩비지찌개 + 브로콜리 샐러드 + 고구마 70g | 430 kcal |
| 총합 | 1,400 kcal | |
마무리 멘트
다이어트는 '끝'이 아니라 '전환'일 뿐입니다. 감량 이후 어떻게 식단을 설계하느냐에 따라 **체형과 건강은 완전히 달라집니다.**
요요 없는 다이어트, 이제는 유지식단부터 시작하세요. 지속 가능한 식단이 진짜 성공입니다. 😉
