8-1 늦여름 체중 정체기 탈출 식단 전략
인트로
8월은 무더위가 누적되어 식단 실천 의지가 약해지고, 체중이 쉽게 정체되는 시기입니다. 똑같이 먹어도 변화가 없을 때는 식단의 방향과 조합을 다시 조정해야 할 타이밍입니다.
이번 글에서는 늦여름 체중 정체기 탈출을 위한 효과적인 식단 전략과 하루 예시를 소개합니다.
정체기 탈출을 위한 핵심 전략
- 아침 식사 강화 → 신진대사 리셋 유도
- 저녁은 고단백 + 저탄수 위주로 가볍게
- 2~3일 단위로 섭취 패턴 리듬 변경
- 변비 예방 위한 수분·섬유소 보충
정체기에 유용한 식재료
- 계란: 포만감 오래가며 단백질 공급
- 귀리: 대사 촉진에 좋은 복합 탄수화물
- 닭가슴살: 대표적인 저지방 단백질
- 샐러리: 열량 낮고 수분 풍부
- 무화과: 섬유질과 천연 단맛으로 변비 예방
하루 식단 예시 (정체기 탈출 전략)
| 끼니 | 메뉴 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 아침 | 귀리죽 + 삶은 달걀 2개 + 바나나 + 보리차 | 420 kcal |
| 점심 | 현미밥 + 닭가슴살볶음 + 샐러리무침 + 김치 | 530 kcal |
| 저녁 | 두부구이 + 무화과 2개 + 데친 브로콜리 + 두유 | 390 kcal |
| 총합 | 1,340 kcal | |
마무리 멘트
정체기는 슬럼프가 아니라 식단을 한 단계 업그레이드할 기회입니다. 루틴에 새로운 리듬을 더해, 다시 체중 변화를 시작해보세요.
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