5-2 나른한 봄철 에너지 충전 식단
인트로
기온이 올라가고 일조량이 늘어나는 봄철에는 몸이 쉽게 나른해지고 피로감을 느끼는 경우가 많습니다. 이럴 때일수록 영양 균형을 갖춘 식단으로 에너지를 보충하는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 봄철 나른함을 줄이고 활력을 회복할 수 있는 영양소 중심의 식단을 제안합니다.
봄철 피로와 나른함의 원인
- 기온 변화로 인한 생체 리듬 불균형
- 미세먼지, 황사로 인한 면역력 저하
- 수면 질 저하와 활동량 급증
에너지 충전에 도움이 되는 제철 식재료
- 두릅: 봄철 산나물 대표, 피로 해소와 면역력 강화
- 미나리: 해독작용과 간 기능 회복에 도움
- 주꾸미: 고단백·저지방, 타우린 풍부
- 달걀: 흡수율 높은 단백질, 기초 체력 강화
- 아보카도: 불포화지방산과 비타민E로 활력 유지
하루 식단 예시 (에너지 중심)
| 끼니 | 메뉴 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 아침 | 아보카도 토스트 + 달걀프라이 + 딸기 5알 | 410 kcal |
| 점심 | 현미밥 + 주꾸미볶음 + 미나리무침 + 된장국 | 550 kcal |
| 저녁 | 두릅나물 + 고구마 + 두유 + 오이생채 | 380 kcal |
| 총합 | 1,340 kcal | |
마무리 멘트
봄철 나른함은 누구에게나 찾아오지만, 식단을 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 제철 식재료의 힘을 빌려 활력 넘치는 하루를 시작해보세요.
