Q1. 다이어트할 때 탄수화물을 완전히 끊어야 하나요?
A: 아니요. 탄수화물은 우리 몸의 주된 에너지원입니다. 다이어트 시에는 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루 등)을 줄이고, 복합 탄수화물(현미, 귀리, 고구마 등)을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 적절한 탄수화물 섭취는 근손실을 막고, 포만감과 에너지 유지에도 필수적입니다.
Q2. 하루 세 끼를 다 먹어도 살이 빠질 수 있나요?
A: 물론입니다. 중요한 건 무엇을, 얼마나, 어떻게 먹느냐입니다. 끼니를 건너뛰는 것보다 세 끼를 규칙적으로 섭취하면서도 칼로리와 영양소 구성을 조절하면 오히려 기초대사량을 유지하면서 체중 감량이 더 안정적입니다.
Q3. 매일 같은 식단을 먹어도 괜찮을까요?
A: 단기적으로는 괜찮지만, 장기적으로는 영양 불균형이 생길 수 있습니다. 식재료와 조리 방식에 변화를 주고, 제철 재료를 섞어 구성하면 지속 가능하고 질 높은 식단 루틴이 됩니다.
Q4. 체중이 줄지 않으면 식단을 더 줄여야 하나요?
A: 반드시 그런 건 아닙니다. 일정 기간 체중이 정체되는 건 자연스러운 과정입니다. 오히려 식단을 더 줄이면 대사가 떨어지고, 근손실 위험도 생깁니다. 이럴 땐 식단보다 수면, 수분 섭취, 운동 강도를 먼저 점검하세요.
Q5. 다이어트 중 외식은 완전히 피해야 하나요?
A: 외식을 완전히 배제하는 것은 현실적이지 않습니다. 대신 선택지를 조절하고, 소스와 양념은 줄이며, 반찬 위주 섭취 + 밥은 절반이라는 원칙만 지켜도 충분히 관리 가능합니다. 외식은 죄책감보다는 균형 잡힌 선택의 기회로 바라보는 것이 중요합니다.
마무리
다이어트는 단편적인 정보나 극단적인 방법보다, 내 생활에 맞는 리듬을 만들고 유지하는 데서 진짜 변화가 시작됩니다. 흔한 고민들에 대한 명확한 기준을 세우고 나면, 흔들림 없이 루틴을 지속할 수 있습니다.
