1. 폭식은 의지가 약해서가 아닙니다
다이어트를 하면서 가장 자주 무너지는 순간이 바로 '폭식'입니다. 하지만 폭식은 단순한 식욕의 문제라기보다 잘못된 식사 습관, 감정 기복, 혈당 변화 등 복합적인 원인으로 발생합니다.
따라서 폭식을 막기 위해서는 의지로 억누르기보다, 습관과 환경을 조절하는 전략이 더 효과적입니다.
2. 폭식을 부르는 주요 요인
- 공복 시간 과도하게 길게 유지
- 탄수화물 위주의 단식 후 반작용
- 수분 부족 상태
- 감정 기복 또는 스트레스
- 야식 습관화
3. 폭식을 줄이는 실천 전략
- 식사 간격을 4~5시간 이내로 유지
- 단백질 + 식이섬유 조합으로 포만감 늘리기
- 간식은 견과류, 삶은 계란 등으로 대체
- 하루 식단을 미리 계획하고 기록
- 저녁은 따뜻하고 가볍게 마무리
4. 하루 식단 예시 (폭식 예방 중심)
| 끼니 | 메뉴 구성 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 아침 | 삶은 계란 1개 + 귀리죽 + 사과 반 개 + 따뜻한 차 | 410 kcal |
| 점심 | 잡곡밥 + 닭가슴살 + 나물반찬 2종 + 미역국 | 560 kcal |
| 저녁 | 두부조림 + 단호박 찜 + 데친 브로콜리 + 보리차 | 420 kcal |
| 총합 | 1,390 kcal | |
5. 마무리
폭식을 막기 위한 가장 강력한 전략은 꾸준하고 안정적인 식사 루틴입니다. 내가 얼마나 먹느냐보다, 언제 무엇을 어떻게 먹느냐가 더 중요합니다. 오늘부터는 자신을 억누르기보다, 지속 가능한 식단 습관을 만들어보세요.
